Le Seat en pole dance : la toute première figure assise

Si l’Open V est le grand cap des inversions, le Seat (ou Pole Sit) est souvent l’une des toutes premières victoires d’une débutante : le moment magique où l’on décolle les pieds du sol et où l’on s’assoit littéralement sur la barre.

Simple en apparence, fondamentale en réalité. Voici tout ce qu’il faut savoir.

Qu’est-ce que le Seat ?

Le Seat est une figure de niveau initiation. C’est une merveilleuse introduction pour décoller les pieds du sol et comprendre comment la peau s’accroche à la barre. On se retrouve « assise » sur la pole, le corps maintenu par la pression des cuisses et la prise des mains.

C’est l’une des premières figures enseignées en studio, et pour cause : une fois maîtrisée, elle ouvre la porte à de nombreuses variations d’assise et à des enchaînements entiers.

Pourquoi c’est une figure clé

Le Seat apprend deux choses essentielles, qui serviront pendant toute la pratique :

• Le grip de peau
  On découvre concrètement que c’est la peau du haut des cuisses qui agrippe le métal. D’où l’importance du short.
• La confiance
  C’est souvent le premier instant où l’on n’a plus les pieds au sol. Un petit pas symbolique, un grand pas pour la suite.

Les étapes pour réussir son Seat

1. Placer les mains. Les deux mains sur la barre, légèrement au-dessus du visage. On tient fermement, sans tendre complètement les bras (ils restent légèrement fléchis pour garder de la force).
2. Monter le premier pied. On place la barre entre le tibia et le dessus du pied, genou fléchi, puis on prend appui sur les bras pour soulager le bas du corps.
3. Monter le second pied. En s’appuyant sur les deux bras, on amène l’autre pied sur la barre.
4. Croiser les jambes. Une fois les deux pieds posés, on croise les jambes sur la barre. Pour plus de confort et de maintien, on peut replier la jambe basse et enrouler le pied autour de la barre.
5. Trouver l’assise. Le poids se cale, les cuisses serrent. À ce stade, avec de l’assurance, on peut lâcher les mains.
6. Aller plus loin (plus tard). Quand la confiance est là, on peut tendre les deux jambes et serrer fortement entre les cuisses pour une version plus aboutie et plus esthétique.
7. La descente. On décroise les jambes et on fait glisser doucement les pieds pour revenir au sol en contrôle.

Les conseils qui changent tout

• Le short est non négociable.
  Sans peau nue sur les cuisses, le Seat glisse.
• Pointez les pieds.
  Dès le début, prendre l’habitude de pointer rend la figure nettement plus jolie.
• Bras fléchis, pas tendus.
  C’est la force des bras qui vous soulage pendant la mise en place.
• Allez-y progressivement pour lâcher les mains.
  Rien ne presse : on sécurise d’abord l’assise.

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Article informatif. Même sur une figure accessible, l’encadrement d’un professeur est recommandé pour les débutants.